經過上一篇
【瘦身】瘦吧瘦吧~22.5吋的小蠻腰58KG→43KG
很多人留言問我怎樣瘦下來的??

為了回應大家!硬擠一篇出來分享~~~

 這篇要來介紹我的瘦身運動

其實只要你有恆心和毅力一定會成功的

(我現在卻沒有那種毅力了

首圖放一張~~前和瘦身後的照片^^”

肉肉的身材呀!



接下來就來分享~~~~我做了什麼簡單運動?


(1)    仰臥起坐




可以瘦小腿和大腿的運動

這個運動大家都會吧!應該不用教了!

手要放在胸前~~

我一開始會先坐50下(因人而異~可以自己加減)
之後再慢慢增加
10

我最多坐110就差不多掛了

(2)    搖呼拉圈

可以瘦腰和下半身~整個身體都在動

我會都看著電視搖~~

搖到不行就要先休息

不然腰會受傷的

所以我都算分鐘來搖的

最多搖半小時~~~

剛開始搖的可以先10分鐘開始

(3)    空中腳踏車





我覺得最有效的~下半身都在運動

一次踩個200下,就休息了

雙手記得要放在身旁,身體要保持穩定,不要左搖右搖的

要留意感受小腿肌肉酸,就是鍛鍊這部份的肌肉


 

(4)    剪刀腳運動



剪刀腳運動,具有抬腿、刮肝經和拉筋的三重效果!
所以不論妳是水腫型、脂肪型大腿還是肌肉型大腿,皆適合修練喔




1.平躺在床上,雙腳向上伸直和身體垂直。
2.
然後慢慢向外開展,開展至最大角度﹙盡量張開﹚時,停留30秒。
3.
然後再慢慢合起來,速度越慢越有效

(5)    側身抬象腿






首先側身躺著,身體伸直,再來腳就可以往上抬了

注意:腳尖向下,腳跟向上,另一條腿捲起來

速度沒有圖片那麼快!要越慢越好~~才會得到效果

(6)    抬腿運動

 

 




腿抬高至與地板呈90度,手放在腎部下

多使用下腹部的腹肌,把腿舉高

還有另一種是靠牆的抬腿
在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘(以前我還抬到睡著
與身體成
90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔


(7)    提臀運動


 

仰臥在地,膝蓋立起,兩手放在身體側面

腳踏地,由腎部開始,把腿抬高,注意腳跟不要離地喔



(8)    提升美腿線條操




坐在一張腳碰不到地的高椅上(有椅背)

兩腳夾住書本,夾高至與地板平行







做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉喔^^a

飲食方面

  多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久 
多吃青菜~~
儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香菇素蠔油!

 ★少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包 
也不是完全不要吃~長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向~
偶爾就好

   
多喝水
最好一天喝2000cc(雖然我都沒喝那麼多~~~我不喜歡喝水~
喝越多排越多)

    一天攝取的熱量1200卡左右
 
攝取過多會變成脂肪

    毒物排出來(就是宿便拉)超最重要~

超級超級重要的!每天早上都會固定時間跟馬桶先生報到~上完都會減輕0.3kg左右

我以前還有便秘困擾說
~
因為有時有便意我都會忍住(錯的)~絕對絕對不要忍住便意容易讓肚子脹氣,忍習慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成慣性便秘,排便不順暢,那麼小腹自然會逐漸成長茁壯啦!腰自然會變粗


此外,早晨起床時可以試著喝一大杯
500c.c溫開水都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效喔。

三個月就會有成效明顯有
瘦腰
的感覺喔!!


晚餐絕對不行不吃
無法撐很久..

也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖

 只要持之以恆~~~~一定會有一雙漂亮的美腿的~~還有小蠻腰唷!!



呼~~~
終於打完了
每天都要等綾睡才會有時間打文章~~~~
其實瘦身綾綾也是大功臣之一~~
帶小孩真的會瘦!被操到瘦~~~

PS.我懷孕時沒碰油炸類、飲料(雞排類、珍奶類~~~我老公也不給我吃~垃圾食物)
產後瘦身不碰飲料、餅乾、甜點(千萬別吃消夜喔)
二個月下來就會有成果了!

我現在天天吃消夜也沒發胖唷^^a

看在我用心打文章的份上,幫我推一個吧→

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