♥♥七年級綾拔綾麻=綾綾+龍寶♥四人の幸福

經過上一篇【【瘦身】瘦吧瘦吧~22.5吋的小蠻腰58KG→43KG】
很多人留言問我怎樣瘦下來的？？

為了回應大家！硬擠一篇出來分享~~~

 這篇要來介紹我的瘦身運動

其實只要你有恆心和毅力一定會成功的

（我現在卻沒有那種毅力了）

首圖放一張~~產前和瘦身後的照片^^”

肉肉的身材呀！

接下來就來分享~~~~我做了什麼簡單運動？

（1）    仰臥起坐

可以瘦小腿和大腿的運動

（3）    空中腳踏車

我覺得最有效的~下半身都在運動

一次踩個200下，就休息了

雙手記得要放在身旁，身體要保持穩定，不要左搖右搖的

要留意感受小腿肌肉酸，就是鍛鍊這部份的肌肉

（4）    剪刀腳運動

剪刀腳運動，具有抬腿、刮肝經和拉筋的三重效果！
所以不論妳是水腫型、脂肪型大腿還是肌肉型大腿，皆適合修練喔

1.平躺在床上，雙腳向上伸直和身體垂直。
2.然後慢慢向外開展，開展至最大角度﹙盡量張開﹚時，停留30秒。
3.然後再慢慢合起來，速度越慢越有效。

（5）    側身抬象腿

首先側身躺著，身體伸直，再來腳就可以往上抬了

注意：腳尖向下，腳跟向上，另一條腿捲起來

速度沒有圖片那麼快！要越慢越好~~才會得到效果

（6）    抬腿運動

腿抬高至與地板呈90度，手放在腎部下

多使用下腹部的腹肌，把腿舉高

還有另一種是靠牆的抬腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘（以前我還抬到睡著）
與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔

（7）    提臀運動

仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面

腳踏地，由腎部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地喔！

（8）    提升美腿線條操

坐在一張腳碰不到地的高椅上（有椅背）

兩腳夾住書本，夾高至與地板平行

做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉喔^^a

飲食方面

 ★ 多運動少吃油炸品，多蔬菜水果少肉類，心愉悅保持信心窈窕才能保長久 
多吃青菜~~儘量用川燙勿用炒的，覺得沒味道可以加一點香菇素蠔油！

 ★少吃澱粉類食物，例如:米飯 麵食 麵包 
也不是完全不要吃~長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向~偶爾就好

★    多喝水
最好一天喝2000cc（雖然我都沒喝那麼多~~~我不喜歡喝水~喝越多排越多）

★    一天攝取的熱量1200卡左右 
攝取過多會變成脂肪

★    毒物排出來（就是宿便拉）超最重要~

超級超級重要的！每天早上都會固定時間跟馬桶先生報到~上完都會減輕0.3kg左右

我以前還有便秘困擾說~
因為有時有便意我都會忍住（錯的）~絕對絕對不要忍住便意，容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯啦！腰自然會變粗。

此外，早晨起床時可以試著喝一大杯500c.c溫開水，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效喔。

三個月就會有成效明顯有瘦腰的感覺喔!!

晚餐絕對不行不吃，無法撐很久..

也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖

 只要持之以恆~~~~一定會有一雙漂亮的美腿的~~還有小蠻腰唷！！



呼~~~
終於打完了
每天都要等綾睡才會有時間打文章~~~~
其實瘦身綾綾也是大功臣之一~~
帶小孩真的會瘦！被操到瘦~~~

PS.我懷孕時沒碰油炸類、飲料（雞排類、珍奶類~~~我老公也不給我吃~垃圾食物）
產後瘦身不碰飲料、餅乾、甜點（千萬別吃消夜喔）
二個月下來就會有成果了！

我現在天天吃消夜也沒發胖唷^^a

看在我用心打文章的份上，幫我推一個吧→